Ejercicios de gimnasio y en casa, con técnica animada
Cada ejercicio con su animación, cómo hacerlo paso a paso, los errores que más se repiten y consejos prácticos. Ordenados por músculo.
314 ejercicios
Pecho · 32 ejercicios
- Aperturas con bandaBanda elástica · Básico
- Aperturas con mancuernasMancuernas · Básico
- Aperturas inclinadas con mancuernasMancuernas · Básico
- BurpeePeso corporal · Intermedio
- Contractora / Pec deckMáquina · Básico
- Cruce de poleasPolea · Básico
- Cruce de poleas de abajo arribaPolea · Básico
- Cruce de poleas de arriba abajoPolea · Básico
- Estiramiento de pectoral en paredPeso corporal · Básico
- Flexión con pies en el cajónCajón o step · Intermedio
- Flexión en TRXTRX o anillas · Intermedio
- Flexiones (peso corporal)Peso corporal · Básico
- Flexiones arqueroPeso corporal · Avanzado
- Flexiones con bandaBanda elástica · Intermedio
- Flexiones con chaleco lastradoChaleco lastrado · Intermedio
- Flexiones declinadas (pies elevados)Peso corporal · Intermedio
- Flexiones explosivasPeso corporal · Avanzado
- Flexiones inclinadasPeso corporal · Básico
- Fondos asistidos en máquinaMáquina · Básico
- Fondos en anillasTRX o anillas · Avanzado
- Fondos en paralelasParalelas · Avanzado
- Press de banca con barraBarra · Intermedio
- Press de banca con mancuernasMancuernas · Intermedio
- Press de banca en multipowerMáquina · Básico
- Press de pecho con bandaBanda elástica · Básico
- Press de pecho en el suelo con kettlebellKettlebell · Básico
- Press de pecho en máquinaMáquina · Básico
- Press de suelo con mancuernasMancuernas · Básico
- Press declinado con barraBarra · Intermedio
- Press declinado con mancuernasMancuernas · Intermedio
- Press inclinado con barraBarra · Intermedio
- Press inclinado con mancuernasMancuernas · Intermedio
Espalda · 43 ejercicios
- Buenos días con barra ligeraBarra · Intermedio
- Dominada arqueroBarra de dominadas · Avanzado
- Dominada asistida con bandaBarra de dominadas · Básico
- Dominada escapularBarra de dominadas · Básico
- Dominada negativaBarra de dominadas · Básico
- Dominada supina (chin-up)Barra de dominadas · Intermedio
- DominadasBarra de dominadas · Avanzado
- Estiramiento de dorsal de rodillasPeso corporal · Básico
- Extensión lumbar a 45°Máquina · Básico
- Jalón agarre anchoPolea · Básico
- Jalón agarre cerradoPolea · Básico
- Jalón agarre neutroPolea · Básico
- Jalón al pechoPolea · Básico
- Jalón con bandaBanda elástica · Básico
- Jalón con brazos rectos con bandaBanda elástica · Intermedio
- Jalón con brazos rectos en poleaPolea · Básico
- Muscle-upBarra de dominadas · Avanzado
- Peso muertoBarra · Avanzado
- Pull-over con mancuernaMancuernas · Intermedio
- Rack pullBarra · Intermedio
- Remo bajo sentadoPolea · Básico
- Remo con bandaBanda elástica · Básico
- Remo con barraBarra · Intermedio
- Remo con dos mancuernasMancuernas · Básico
- Remo con kettlebellKettlebell · Básico
- Remo con mancuernaMancuernas · Básico
- Remo en máquina con apoyo en pechoMáquina · Básico
- Remo en polea a una manoPolea · Básico
- Remo en TBarra · Intermedio
- Remo en TRXTRX o anillas · Básico
- Remo en TRX a una manoTRX o anillas · Avanzado
- Remo ergómetroMáquina · Básico
- Remo gorila con kettlebellsKettlebell · Intermedio
- Remo invertido con pies elevadosPeso corporal · Intermedio
- Remo invertido en barra bajaPeso corporal · Intermedio
- Remo Meadows (landmine)Barra · Intermedio
- Remo PendlayBarra · Intermedio
- Remo renegadoMancuernas · Intermedio
- Remo renegado con kettlebellsKettlebell · Avanzado
- Rotación torácica a cuatro patasPeso corporal · Básico
- Ski ergMáquina · Básico
- SupermanPeso corporal · Básico
- Superman con remoPeso corporal · Básico
Trapecio · 7 ejercicios
- Elevaciones en Y tumbadoPeso corporal · Básico
- Encogimientos con bandaBanda elástica · Básico
- Encogimientos con barraBarra · Básico
- Encogimientos con mancuernasMancuernas · Básico
- Paseo del granjero con kettlebellsKettlebell · Básico
- Paseo del granjero con mancuernasMancuernas · Básico
- Remo al mentónBarra · Intermedio
Hombro · 28 ejercicios
- Arrancada con kettlebellKettlebell · Avanzado
- Cuerdas de batalla (battle ropes)Cuerdas de batalla · Intermedio
- Deslizamientos en pared (wall slides)Peso corporal · Básico
- Dislocaciones de hombro con bandaBanda elástica · Básico
- Elevación frontal con discoBarra · Básico
- Elevación lateral en máquinaMáquina · Básico
- Elevación lateral inclinadoMancuernas · Básico
- Elevaciones frontalesMancuernas · Básico
- Elevaciones frontales con bandaBanda elástica · Básico
- Elevaciones laterales con bandaBanda elástica · Básico
- Elevaciones laterales con mancuernasMancuernas · Básico
- Elevaciones laterales en poleaPolea · Básico
- Flexión en pino contra la paredPeso corporal · Avanzado
- Flexión escapular (push-up plus)Peso corporal · Básico
- Halo con kettlebellKettlebell · Básico
- Press Arnold con mancuernasMancuernas · Intermedio
- Press de hombro con bandaBanda elástica · Básico
- Press de hombro con kettlebellKettlebell · Intermedio
- Press de hombro en máquinaMáquina · Básico
- Press landmineBarra · Intermedio
- Press militar con barraBarra · Intermedio
- Press militar con mancuernasMancuernas · Intermedio
- Press pikePeso corporal · Intermedio
- Press pike con pies elevadosPeso corporal · Avanzado
- Press ZBarra · Avanzado
- Push pressBarra · Intermedio
- Remo al mentón con bandaBanda elástica · Básico
- Remo al mentón con mancuernasMancuernas · Básico
Hombro posterior · 13 ejercicios
- Aperturas traseras con bandaBanda elástica · Básico
- Contractora inversaMáquina · Básico
- Face pull con bandaBanda elástica · Básico
- Face pull en poleaPolea · Básico
- Face pull en TRXTRX o anillas · Básico
- Pájaros (deltoides posterior)Mancuernas · Básico
- Pájaros con bandaBanda elástica · Básico
- Pájaros tumbado boca abajoMancuernas · Básico
- Press cubanoMancuernas · Intermedio
- Remo con codo altoMancuernas · Básico
- Rotación externa con bandaBanda elástica · Básico
- Rotación externa en poleaPolea · Básico
- Rotación externa tumbado de lado con mancuernaMancuernas · Básico
Bíceps · 16 ejercicios
- Curl 21Mancuernas · Intermedio
- Curl arañaMancuernas · Intermedio
- Curl bayesiano en poleaPolea · Básico
- Curl con barraBarra · Básico
- Curl con barra EZBarra · Básico
- Curl concentradoMancuernas · Básico
- Curl de bíceps con bandaBanda elástica · Básico
- Curl de bíceps con kettlebellKettlebell · Básico
- Curl de bíceps en TRXTRX o anillas · Básico
- Curl en banco inclinado con mancuernasMancuernas · Intermedio
- Curl en polea bajaPolea · Básico
- Curl martillo con bandaBanda elástica · Básico
- Curl martillo con mancuernasMancuernas · Básico
- Curl martillo en polea con cuerdaPolea · Básico
- Curl predicadorMáquina · Básico
- Curl ZottmanMancuernas · Básico
Tríceps · 14 ejercicios
- Extensión de tríceps con agarre inverso en poleaPolea · Básico
- Extensión de tríceps con bandaBanda elástica · Básico
- Extensión de tríceps con mancuernaMancuernas · Básico
- Extensión de tríceps en polea con cuerdaPolea · Básico
- Extensión de tríceps en TRXTRX o anillas · Intermedio
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en poleaPolea · Intermedio
- Flexiones diamante / cerradasPeso corporal · Intermedio
- Fondos en bancoPeso corporal · Intermedio
- Fondos entre sillasPeso corporal · Avanzado
- JM pressBarra · Intermedio
- Patada de trícepsMancuernas · Básico
- Press de banca cerradoBarra · Intermedio
- Press francésBarra · Intermedio
- Press francés con mancuernasMancuernas · Básico
Antebrazo · 6 ejercicios
Cuádriceps · 51 ejercicios
- Assault bike (bicicleta de aire)Máquina · Intermedio
- Bajada excéntrica desde el cajónCajón o step · Básico
- Bicicleta estáticaMáquina · Básico
- Burpee sin flexiónPeso corporal · Básico
- Cardio en tu máquina de casaMáquina de cardio · Básico
- Cinta de correr por intervalosMáquina · Intermedio
- ElípticaMáquina · Básico
- Empuje de trineoTrineo · Intermedio
- Estiramiento del sofáPeso corporal · Básico
- Extensión de cuádriceps (máquina)Máquina · Básico
- Lanzamiento de balón medicinal a la pared (wall ball)Balón medicinal · Intermedio
- Paso sobre el cajón (box step-over)Cajón o step · Básico
- Peso muerto con barra hexagonalBarra · Intermedio
- Prensa de piernasMáquina · Básico
- Prensa horizontalMáquina · Básico
- Rodillas altasPeso corporal · Básico
- Salto al cajónCajón o step · Intermedio
- Salto al cajón a una piernaCajón o step · Avanzado
- Salto y aterrizaje a una piernaPeso corporal · Intermedio
- Sentadilla a una pierna (pistol)Peso corporal · Avanzado
- Sentadilla búlgara con barraBarra · Avanzado
- Sentadilla búlgara con mancuernasMancuernas · Intermedio
- Sentadilla búlgara en cajónCajón o step · Intermedio
- Sentadilla con bandaBanda elástica · Básico
- Sentadilla con barra en el rackBarra · Intermedio
- Sentadilla con chaleco lastradoChaleco lastrado · Básico
- Sentadilla con kettlebellKettlebell · Básico
- Sentadilla con saltoPeso corporal · Intermedio
- Sentadilla cosacoPeso corporal · Intermedio
- Sentadilla en multipowerMáquina · Básico
- Sentadilla española con bandaBanda elástica · Intermedio
- Sentadilla frontalBarra · Intermedio
- Sentadilla gobletMancuernas · Básico
- Sentadilla hack (máquina)Máquina · Intermedio
- Sentadilla isométrica en paredPeso corporal · Básico
- Sentadilla profunda con apoyoPeso corporal · Básico
- Sentadilla sissyPeso corporal · Intermedio
- Sentadilla splitPeso corporal · Básico
- Sentadilla split con pie delantero elevadoPeso corporal · Intermedio
- Sentadilla ZercherBarra · Avanzado
- Subida al cajónPeso corporal · Básico
- Subida al cajón altoCajón o step · Básico
- Subida al cajón con mancuernasMancuernas · Básico
- Subida lateral al cajónCajón o step · Básico
- Thruster con kettlebellKettlebell · Intermedio
- ZancadaPeso corporal · Intermedio
- Zancada caminandoPeso corporal · Intermedio
- Zancada con chaleco lastradoChaleco lastrado · Intermedio
- Zancada con kettlebellKettlebell · Básico
- Zancada lateralPeso corporal · Básico
- Zancadas caminando con mancuernasMancuernas · Básico
Isquiotibiales · 15 ejercicios
- Buenos días con bandaBanda elástica · Básico
- Buenos días con kettlebellKettlebell · Intermedio
- Buenos días con mancuernaMancuernas · Básico
- Curl femoral (máquina)Máquina · Básico
- Curl femoral con toallaPeso corporal · Intermedio
- Curl femoral en TRXTRX o anillas · Intermedio
- Curl femoral sentadoMáquina · Básico
- Curl nórdicoPeso corporal · Avanzado
- Estiramiento de isquiotibiales tumbadoPeso corporal · Básico
- Glute-ham raiseMáquina · Avanzado
- Peso muerto rumano a una piernaPeso corporal · Avanzado
- Peso muerto rumano con bandaBanda elástica · Básico
- Peso muerto rumano con barraBarra · Intermedio
- Peso muerto rumano con kettlebellKettlebell · Básico
- Peso muerto rumano con mancuernasMancuernas · Básico
Glúteo · 33 ejercicios
- Abducción de cadera con bandaBanda elástica · Básico
- Abducción de cadera tumbadoPeso corporal · Básico
- Cargada colgante con barraBarra · Avanzado
- Cargada con kettlebellKettlebell · Avanzado
- Cargada de potencia con barraBarra · Avanzado
- Escaladora (escaleras)Máquina · Básico
- Estiramiento de glúteo en figura de cuatroPeso corporal · Básico
- Hip thrust con barraBarra · Intermedio
- Hip thrust con mancuernaMancuernas · Básico
- Hip thrust en máquinaMáquina · Básico
- Hiperextensión inversaPeso corporal · Básico
- Máquina abductoraMáquina · Básico
- Máquina aductoraMáquina · Básico
- Marcha lateral con bandaBanda elástica · Básico
- Movilidad de cadera 90/90Peso corporal · Básico
- Patada de glúteoPeso corporal · Básico
- Patada de glúteo con bandaBanda elástica · Básico
- Patada de glúteo en poleaPolea · Básico
- Peso muerto sumoBarra · Intermedio
- Plancha copenhaguePeso corporal · Avanzado
- Plancha copenhague con rodilla apoyadaPeso corporal · Básico
- Puente de glúteoPeso corporal · Básico
- Puente de glúteo a una piernaPeso corporal · Intermedio
- Puente de glúteo con marchaPeso corporal · Básico
- Pull-through en poleaPolea · Básico
- Rotaciones controladas de cadera (CARs)Peso corporal · Básico
- Saltos del patinadorPeso corporal · Intermedio
- Sentadilla sumoPeso corporal · Básico
- Swing a una mano con kettlebellKettlebell · Intermedio
- Swing con kettlebellKettlebell · Intermedio
- World's greatest stretchPeso corporal · Básico
- Zancada cruzada (curtsy)Peso corporal · Intermedio
- Zancada inversaPeso corporal · Básico
Gemelo · 15 ejercicios
- Comba (salto básico)Comba · Básico
- Comba a doble saltoComba · Avanzado
- Comba a pies alternosComba · Básico
- Comba con rodillas altasComba · Intermedio
- Elevación de gemelo tipo burroMáquina · Intermedio
- Elevación de talones a una piernaPeso corporal · Básico
- Elevación de talones con mancuernasMancuernas · Básico
- Elevación de talones de piePeso corporal · Básico
- Elevación de talones sentadoMáquina · Básico
- Elevación de talones sentado con mancuernaMancuernas · Básico
- Elevación de tibialPeso corporal · Básico
- Gemelo en prensaMáquina · Básico
- Jumping jacksPeso corporal · Básico
- Movilidad de tobillo en paredPeso corporal · Básico
- Saltos pogo (tobillos)Peso corporal · Básico
Core · 41 ejercicios
- Abdominales en V (V-ups)Peso corporal · Intermedio
- Bicicleta (bicycle crunch)Peso corporal · Básico
- Bird-dogPeso corporal · Básico
- Crunch abdominalPeso corporal · Básico
- Crunch en máquinaMáquina · Básico
- Crunch en polea con cuerdaPolea · Básico
- Crunch inversoPeso corporal · Básico
- Dead bugPeso corporal · Básico
- Desplazamiento en cuadrupediaPeso corporal · Intermedio
- Dragon flagPeso corporal · Avanzado
- Elevación de piernas tumbadoPeso corporal · Intermedio
- Elevación de rodillas suspendidoBarra de dominadas · Intermedio
- Elevaciones de piernas colgadoBarra de dominadas · Avanzado
- Encogimientos de rodillas (tuck-ups)Peso corporal · Básico
- Escalador (mountain climber)Peso corporal · Intermedio
- Escalador cruzadoPeso corporal · Intermedio
- Flexión lateral con mancuernaMancuernas · Básico
- Gato-camelloPeso corporal · Básico
- Giro ruso (russian twist)Peso corporal · Intermedio
- Hollow holdPeso corporal · Intermedio
- L-sitPeso corporal · Avanzado
- L-sit en paralelasParalelas · Avanzado
- Lanzamiento rotacional con balón medicinalBalón medicinal · Intermedio
- Leñador en poleaPolea · Intermedio
- Levantamiento turco con kettlebellKettlebell · Avanzado
- Limpiaparabrisas colgadoBarra de dominadas · Avanzado
- Paseo de maleta (suitcase carry)Mancuernas · Básico
- Plancha con chaleco lastradoChaleco lastrado · Intermedio
- Plancha con pies en TRXTRX o anillas · Intermedio
- Plancha con rotaciónPeso corporal · Intermedio
- Plancha con toques de hombroPeso corporal · Intermedio
- Plancha frontalPeso corporal · Básico
- Plancha lateralPeso corporal · Básico
- Press Pallof con bandaBanda elástica · Intermedio
- Press Pallof en poleaPolea · Intermedio
- Rueda abdominal (ab wheel)Peso corporal · Avanzado
- Rueda abdominal de pieRueda abdominal · Avanzado
- Rueda abdominal desde rodillasRueda abdominal · Intermedio
- Sit-up (abdominal completo)Peso corporal · Básico
- Tijeras (flutter kicks)Peso corporal · Básico
- Toes to barBarra de dominadas · Avanzado