Arrancada con kettlebell
- Avanzado
- Kettlebell
- Unilateral
La cadera la lanza; bloquea arriba con el brazo recto
Músculos que trabaja
- Principal:
- Hombro
- Secundarios:
- Core, Glúteo
Cómo se hace
- Balancea la pesa entre las piernas con una mano.
- Extiende la cadera con fuerza y tira de la pesa en línea recta hacia arriba.
- Gira la muñeca en el último tramo y bloquea el brazo sobre la cabeza.
Errores comunes
- Que la pesa dé la vuelta y golpee el antebrazo.
- Hacerlo con una pesa que no puedas bloquear arriba con el brazo recto.
Consejos
- Empieza ligero: la técnica pesa más que la carga.
- Aprende antes la cargada; la arrancada es el paso siguiente.