Paso sobre el cajón (box step-over)
- Básico
- Cajón o step
Pie entero en el cajón y baja controlando
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo, Gemelo
Cómo se hace
- De pie frente a un cajón estable.
- Sube con una pierna, pasa por encima y baja por el otro lado.
- Date la vuelta y repite alternando la pierna que sube.
Errores comunes
- Saltar para bajar en lugar de controlar el paso.
- Apoyar solo la punta del pie en el cajón.
Consejos
- Versión de acondicionamiento sin saltos, apta para rodillas que no toleran el impacto.
- Añade mancuernas o chaleco para más intensidad.