Zancada inversa
- Básico
- Peso corporal
- Unilateral
Paso atrás largo y peso en la pierna delantera
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Cuádriceps
Cómo se hace
- De pie, da un paso largo hacia ATRÁS con una pierna.
- Baja hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo, con el torso erguido.
- Empuja con la pierna delantera para volver. Alterna piernas.
Errores comunes
- Dar el paso demasiado corto.
- Inclinar el torso hacia delante.
Consejos
- Va mejor a la rodilla que la zancada hacia delante.
- Si te cuesta el equilibrio, apóyate en una pared.