Flexión escapular (push-up plus)
- Básico
- Peso corporal
Brazos rectos: empuja el suelo y separa las escápulas
Músculos que trabaja
- Principal:
- Hombro
- Secundarios:
- Pecho, Core
Cómo se hace
- Colócate en plancha alta con las manos bajo los hombros y los brazos rectos.
- Sin doblar los codos, deja que el pecho baje juntando las escápulas.
- Empuja el suelo separando las escápulas hasta redondear un poco la espalda alta y vuelve.
Errores comunes
- Doblar los codos y convertirlo en una flexión corta.
- Dejar caer la cadera mientras mueves las escápulas.
Consejos
- Recorrido pequeño pero consciente: 10-15 repeticiones lentas.
- Si cuesta, hazlo con las rodillas apoyadas o con las manos sobre un banco.