Press Pallof en polea
- Intermedio
- Polea
Brazos al frente y el tronco no gira
Músculos que trabaja
- Principal:
- Core
- Secundarios:
- Glúteo
Cómo se hace
- Pon la polea a la altura del pecho, colócate de lado a ella y sujeta el agarre con las dos manos pegado al esternón.
- Aléjate un paso para tensar el cable, con los pies a la anchura de los hombros.
- Empuja las manos al frente sin dejar que el cable te gire el tronco, aguanta 2 s y vuelve al pecho.
Errores comunes
- Dejar que el tronco gire hacia la polea al estirar los brazos.
- Arquear la zona lumbar para aguantar la tensión.
Consejos
- Cuanto más lejos de la polea, más difícil: progresa con la distancia antes que con el peso.
- Aprieta glúteos y abdomen como si alguien fuera a empujarte.