Estiramiento del sofá
- Básico
- Peso corporal
- Unilateral
Aprieta el glúteo de atrás en vez de arquear
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo
Cómo se hace
- Arrodíllate de espaldas a un sofá o pared y apoya el empeine del pie de atrás en él.
- Adelanta el otro pie hasta quedar en posición de zancada con el tronco erguido.
- Aprieta el glúteo de la pierna de atrás y mantén la posición respirando.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar en lugar de apretar el glúteo.
- Empezar demasiado cerca de la pared.
Consejos
- Muy útil si pasas muchas horas sentado.
- Pon un cojín bajo la rodilla de apoyo.