Rotación externa tumbado de lado con mancuerna
- Básico
- Mancuernas
- Unilateral
Toalla bajo el codo y el antebrazo gira hacia el techo
Músculos que trabaja
- Principal:
- Hombro posterior
Cómo se hace
- Túmbate de lado con la cabeza apoyada y una toalla enrollada entre el codo de arriba y el costado.
- Con el codo doblado a 90° y la mancuerna delante del abdomen, gira el antebrazo hacia el techo.
- Baja despacio hasta la posición inicial y cambia de lado al terminar.
Errores comunes
- Levantar el codo del costado para subir la mancuerna.
- Rodar el tronco hacia atrás al final del recorrido.
Consejos
- Empieza con 1-3 kg: es un músculo pequeño y aquí manda la técnica.
- Buen complemento para nadadores, jugadores de pádel y escaladores.