Rotaciones controladas de cadera (CARs)
- Básico
- Peso corporal
- Unilateral
Círculo grande y lento sin mover el tronco
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
Cómo se hace
- A cuatro patas (o de pie apoyado en una pared), levanta una rodilla hacia el pecho.
- Dibuja el círculo más grande posible con la rodilla: hacia fuera, atrás y de vuelta, sin mover el tronco.
- Haz las repeticiones en un sentido y luego en el contrario antes de cambiar de pierna.
Errores comunes
- Girar la pelvis o la espalda para hacer el círculo más grande.
- Hacerlo rápido.
Consejos
- Lento y con tensión: es movilidad activa, no un balanceo.
- Buen calentamiento antes de sentadillas y zancadas.