Plancha lateral
- Básico
- Peso corporal
- Unilateral
Cadera alta en línea con hombros y pies
Músculos que trabaja
- Principal:
- Core
- Secundarios:
- Glúteo
Cómo se hace
- De lado, apoya el antebrazo bajo el hombro, pies apilados.
- Sube la cadera hasta alinear cuerpo en una línea recta.
- Aguanta la posición respirando con normalidad.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera.
- Rotar el tronco hacia el suelo.
Consejos
- Mantén la cadera alta y el cuerpo en línea.
- Si es duro, apoya la rodilla de abajo.