Swing con kettlebell
- Intermedio
- Kettlebell
Bisagra de cadera, no sentadilla; los brazos solo guían
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Core, Isquiotibiales
Cómo se hace
- De pie, pies algo más anchos que los hombros y la kettlebell a un palmo por delante.
- Lleva las caderas atrás con la espalda neutra, agarra el asa y balancéala entre las piernas.
- Empuja las caderas hacia delante con fuerza: la pesa sube sola hasta la altura del pecho. Deja que vuelva y encadena.
Errores comunes
- Convertirlo en una sentadilla: el movimiento es de cadera, no de rodilla.
- Subir la pesa con los brazos en vez de con el empuje de cadera.
Consejos
- Aprieta glúteos y abdomen arriba: ahí termina cada repetición.
- La espalda se mantiene recta todo el rato; si se redondea, baja el peso.