Press landmine
- Intermedio
- Barra
- Unilateral
Empuja arriba y adelante con el tronco firme
Músculos que trabaja
- Principal:
- Hombro
- Secundarios:
- Pecho, Tríceps
Cómo se hace
- Con la barra anclada en una esquina o landmine, sujeta el extremo a la altura del hombro, de pie o con una rodilla en el suelo.
- Empuja la barra hacia arriba y adelante hasta estirar el brazo.
- Baja controlando hasta el hombro.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar para empujar.
- Girar el tronco para ayudarte.
Consejos
- El recorrido en diagonal suele tolerarse mejor que el press por encima de la cabeza.
- Aprieta glúteo y abdomen para mantener el tronco fijo.