Subida lateral al cajón
- Básico
- Cajón o step
- Unilateral
Sube de lado empujando con la pierna del cajón
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo
Cómo se hace
- Colócate de lado al cajón y apoya encima el pie más cercano.
- Sube empujando con esa pierna hasta quedarte de pie sobre el cajón.
- Baja al mismo lado controlando la bajada; cambia de lado al terminar.
Errores comunes
- Inclinar el tronco hacia el cajón para llegar más fácil.
- Dejar que la rodilla se hunda hacia dentro al subir.
Consejos
- Trabaja el glúteo medio, que casi nunca entra en las sentadillas.
- Empieza con un escalón bajo y sube altura cuando no te tiemble.