Cuerdas de batalla (battle ropes)
- Intermedio
- Cuerdas de batalla
Ondas grandes desde los hombros, rodillas flexionadas
Músculos que trabaja
- Principal:
- Hombro
- Secundarios:
- Core, Antebrazo
Cómo se hace
- Sujeta un extremo de la cuerda en cada mano, de pie con las rodillas algo flexionadas.
- Mueve los brazos arriba y abajo de forma alterna para crear ondas continuas.
- Mantén el ritmo el tiempo marcado sin enderezar las piernas.
Errores comunes
- Mover solo las muñecas y hacer ondas pequeñas.
- Arquear la espalda.
Consejos
- Intervalos cortos: 20-30 s de trabajo por 30-40 s de descanso.
- Prueba golpes con los dos brazos a la vez para más intensidad.