Hip thrust con barra
- Intermedio
- Barra
Barbilla al pecho y cadera arriba hasta alinear
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Isquiotibiales
Cómo se hace
- Espalda alta apoyada en el banco, barra sobre la cadera (usa almohadilla).
- Empuja con los talones subiendo la cadera hasta alinear tronco y muslos.
- Aprieta el glúteo arriba y baja controlando.
Errores comunes
- Hiperextender la lumbar arriba (sube la cadera, no la espalda).
- Empujar con las puntas en vez de los talones.
Consejos
- Mete la barbilla al pecho para no arquear el cuello.
- Pausa 1s arriba apretando fuerte el glúteo.
- Rueda la barra hasta la cadera sentado en el suelo y luego apoya la espalda en el banco: la preparación es lo más difícil.