Burpee sin flexión
- Básico
- Peso corporal
Pies atrás y adelante con control, salto arriba
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Core, Hombro
Cómo se hace
- De pie, agáchate y apoya las manos en el suelo.
- Lanza los pies atrás hasta la plancha y vuelve a llevarlos bajo el pecho.
- Ponte de pie estirando la cadera y repite.
Errores comunes
- Redondear la espalda al bajar las manos al suelo.
- Caer con las rodillas rígidas al volver de la plancha.
Consejos
- Es el escalón previo al burpee completo: mismo patrón, la mitad de exigencia.
- Si te falta movilidad, camina los pies atrás en vez de lanzarlos.