Hiperextensión inversa
- Básico
- Peso corporal
Piernas hasta la línea del cuerpo, no más
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Isquiotibiales, Espalda
Cómo se hace
- Túmbate boca abajo sobre un banco con la cadera en el borde y las piernas colgando.
- Sujétate al banco y sube las piernas rectas hasta la línea del tronco apretando los glúteos.
- Baja controlando sin dejar caer las piernas.
Errores comunes
- Subir las piernas por encima de la horizontal arqueando la lumbar.
- Balancear las piernas con impulso.
Consejos
- Mucho glúteo con muy poca carga sobre la columna.
- Pausa arriba un segundo.