Curl bayesiano en polea
- Básico
- Polea
- Unilateral
Brazo detrás del cuerpo y codo quieto al subir
Músculos que trabaja
- Principal:
- Bíceps
- Secundarios:
- Antebrazo
Cómo se hace
- De espaldas a una polea baja, sujeta el agarre con una mano y da un paso adelante hasta que el brazo quede por detrás del cuerpo.
- Flexiona el codo sin moverlo hacia delante hasta llevar la mano al hombro.
- Baja controlando hasta estirar el brazo por completo.
Errores comunes
- Adelantar el codo al subir y perder el estiramiento.
- Girar el tronco para ayudarte.
Consejos
- Con el brazo detrás del cuerpo el bíceps trabaja muy estirado, una posición que favorece la hipertrofia.
- Series de 10-15 con control y una pausa abajo.