Salto y aterrizaje a una pierna
- Intermedio
- Peso corporal
- Unilateral
Clava el aterrizaje: rodilla sobre el pie y 2 s quieto
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo, Gemelo
Cómo se hace
- De pie sobre una pierna con la rodilla ligeramente flexionada.
- Da un salto corto hacia delante con la misma pierna.
- Aterriza sobre esa pierna amortiguando con la cadera y la rodilla, y quédate quieto 2-3 s antes de repetir.
Errores comunes
- Aterrizar con la pierna rígida y el talón primero.
- Dejar que la rodilla se vaya hacia dentro o que la cadera caiga hacia un lado.
Consejos
- Lo importante es aterrizar estable, no la distancia: si te tambaleas, acorta el salto.
- Es un ejercicio clásico para prevenir lesiones de rodilla en deportes de salto y cambio de dirección.