Zancada con chaleco lastrado
- Intermedio
- Chaleco lastrado
- Unilateral
Tronco alto y baja recto
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo
Cómo se hace
- Con el chaleco puesto, da un paso largo hacia delante.
- Baja hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo.
- Empuja con el talón de delante para volver y cambia de pierna.
Errores comunes
- Dar un paso corto y castigar la rodilla delantera.
- Inclinar el tronco hacia delante por el peso del chaleco.
Consejos
- El lastre en el tronco cae sobre el centro de gravedad: equilibra mejor que unas mancuernas.
- Alterna piernas para que la serie no se vuelva un ejercicio de resistencia.