Puente de glúteo a una pierna
- Intermedio
- Peso corporal
- Unilateral
Cadera nivelada al subir con una pierna
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Core, Isquiotibiales
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con una rodilla flexionada y la otra pierna estirada al aire.
- Empuja con el talón apoyado y sube la cadera manteniendo las caderas niveladas.
- Baja en 2 s. Completa las repeticiones y cambia de pierna.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera del lado libre.
- Ayudarte con la espalda baja.
Consejos
- Si la cadera se desnivela, vuelve a la versión con dos pies.
- Mantén el abdomen apretado para no rotar.