Cargada de potencia con barra
- Avanzado
- Barra
La cadera lanza la barra; los brazos solo la guían
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Isquiotibiales, Cuádriceps, Trapecio
Cómo se hace
- Colócate como en un peso muerto, con la barra sobre la mitad del pie y la espalda neutra.
- Sube la barra hasta medio muslo y extiende cadera y rodillas de forma explosiva, encogiendo los hombros.
- Mete los codos por delante y recibe la barra sobre los hombros con una sentadilla corta.
Errores comunes
- Tirar con los brazos en lugar de con la extensión de la cadera.
- Dejar que la barra se aleje del cuerpo.
Consejos
- Técnica antes que carga: aprende con la barra vacía o con un entrenador.
- Pocas repeticiones (2-5) y descansos largos para mantener la velocidad.