Pull-through en polea
- Básico
- Polea
Cadera atrás y empuja adelante apretando glúteo
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Isquiotibiales
Cómo se hace
- De espaldas a la polea baja, sujeta la cuerda entre las piernas y da dos pasos adelante.
- Lleva la cadera atrás con la espalda neutra y las rodillas algo flexionadas.
- Extiende la cadera empujando hacia delante y aprieta los glúteos arriba.
Errores comunes
- Tirar con los brazos.
- Convertirlo en una sentadilla doblando mucho las rodillas.
Consejos
- Enseña la bisagra de cadera con poca carga en la espalda.
- Termina con el cuerpo recto, sin echar los hombros atrás.