Cargada colgante con barra
- Avanzado
- Barra
Extiende cadera explosivo y recibe con codos altos
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Isquiotibiales, Trapecio
Cómo se hace
- De pie con la barra, bájala hasta justo por encima de las rodillas llevando la cadera atrás.
- Extiende cadera y rodillas de forma explosiva, encoge los hombros y tira la barra hacia arriba pegada al cuerpo.
- Recibe la barra sobre los hombros con los codos por delante y una sentadilla corta.
Errores comunes
- Empezar el tirón antes de extender la cadera.
- Recibir la barra con los codos bajos.
Consejos
- Más fácil de aprender que la cargada desde el suelo.
- Enlaza las repeticiones volviendo a la posición colgante.