Sentadilla con chaleco lastrado
- Básico
- Chaleco lastrado
Pecho alto y talones en el suelo
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo
Cómo se hace
- Con el chaleco puesto, pies a la anchura de los hombros y puntas ligeramente abiertas.
- Baja la cadera hasta que el muslo pase de la horizontal, tronco erguido.
- Sube empujando con todo el pie.
Errores comunes
- Levantar los talones al bajar.
- Redondear la espalda baja en el punto más bajo.
Consejos
- El chaleco sustituye a la barra cuando en casa no hay carga que añadir.
- Baja despacio (2-3 s) y ganarás sin necesitar más peso.