Estiramiento de glúteo en figura de cuatro
- Básico
- Peso corporal
- Unilateral
Acerca el muslo al pecho sin tensar el cuello
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y cruza un tobillo sobre la rodilla contraria.
- Sujeta el muslo de la pierna de apoyo y acércalo al pecho.
- Mantén notando el estiramiento en el glúteo de la pierna cruzada y cambia de lado.
Errores comunes
- Levantar la cabeza y tensar el cuello.
- Empujar la rodilla con fuerza hacia fuera.
Consejos
- Muy buen final tras sentadillas, zancadas o hip thrust.
- Sentado en una silla también funciona.