Sentadilla con barra en el rack
- Intermedio
- Barra
Rodillas hacia fuera, pecho alto y profundidad controlada
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Core, Glúteo
Cómo se hace
- Barra sobre el trapecio, pies a la anchura de los hombros, puntas algo abiertas.
- Baja sentándote hacia atrás, rodillas en línea con las puntas, hasta romper paralelo.
- Empuja con todo el pie para subir manteniendo el pecho alto.
Errores comunes
- Que las rodillas se metan hacia dentro.
- Redondear la espalda baja.
- Levantar los talones.
Consejos
- No hay prensa: coloca las barras de seguridad del rack a la altura adecuada.
- Alternativa más sencilla: sentadilla goblet con mancuerna.