Hip thrust en máquina
- Básico
- Máquina
Talones firmes y pausa arriba sin arquear
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Isquiotibiales
Cómo se hace
- Siéntate en la máquina con la espalda en el respaldo y el cinturón o rodillo sobre la cadera.
- Empuja con los talones subiendo la cadera hasta alinear tronco y muslos.
- Baja controlando sin descargar del todo el peso.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar arriba.
- Empujar con las puntas de los pies.
Consejos
- Sin la colocación de la barra: más fácil de llevar cerca del fallo.
- Pausa de un segundo arriba.