Plancha con chaleco lastrado
- Intermedio
- Chaleco lastrado
Cuerpo en línea recta, glúteos y abdomen apretados
Músculos que trabaja
- Principal:
- Core
- Secundarios:
- Hombro
Cómo se hace
- Ponte en plancha sobre los antebrazos con el chaleco bien ajustado.
- Aprieta glúteo y abdomen para mantener una línea recta de hombros a talones.
- Aguanta el tiempo marcado respirando con normalidad.
Errores comunes
- Levantar la cadera para descargar el abdomen.
- Colocar el chaleco sobre la zona lumbar en vez de sobre la espalda alta.
Consejos
- Con lastre, 30 s bien hechos valen más que 2 min sin peso.
- Si la cadera se hunde, quita peso antes que tiempo.