Encogimientos con barra
- Básico
- Barra
Sube recto, sin girar los hombros; pausa arriba
Músculos que trabaja
- Principal:
- Trapecio
Cómo se hace
- De pie con la barra delante, brazos extendidos, agarre prono.
- Encoge los hombros llevándolos hacia las orejas.
- Baja controlando, estirando el trapecio.
Errores comunes
- Rotar los hombros (no hace falta).
- Flexionar los codos.
Consejos
- Pausa 1s arriba apretando el trapecio.
- Con barra cargas más que con las mancuernas de 25 kg.