Fondos en banco
- Intermedio
- Peso corporal
Codos hacia atrás y no bajes más de 90°
Músculos que trabaja
- Principal:
- Tríceps
- Secundarios:
- Pecho, Hombro
Cómo se hace
- Manos en el borde del banco a la anchura de las caderas, pies adelante.
- Baja flexionando los codos hacia atrás hasta unos 90°.
- Empuja con los tríceps para volver arriba.
Errores comunes
- Bajar demasiado (estrés en el hombro).
- Abrir los codos hacia los lados.
- Encoger los hombros.
Consejos
- No hay paralelas en tu gimnasio: este es el sustituto.
- Para más carga, coloca un disco sobre el regazo.
- Pies en el suelo: la versión más asequible de los fondos. Si te molesta el hombro, cambia a extensiones de tríceps.