Elevaciones de piernas colgado
- Avanzado
- Barra de dominadas
Sin balanceo: sube piernas controlando
Músculos que trabaja
- Principal:
- Core
Cómo se hace
- Cuélgate de la barra del rack, hombros activos.
- Sube las piernas (rectas o con rodillas dobladas) hacia el pecho.
- Baja controlando sin balancearte.
Errores comunes
- Usar balanceo (impulso).
- Subir solo las rodillas sin activar el abdomen.
Consejos
- Rodillas dobladas si es muy duro; piernas rectas para más dificultad.
- Lleva la pelvis hacia arriba al final para apretar el abdomen.