Hip thrust con mancuerna
- Básico
- Mancuernas
Empuja con talones y aprieta glúteo arriba
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Isquiotibiales
Cómo se hace
- Siéntate en el suelo con la espalda apoyada en un sofá o banco y una mancuerna sobre la cadera.
- Empuja con los talones y sube la cadera hasta que el torso quede paralelo al suelo.
- Baja en 2 s con control.
Errores comunes
- Arquear la espalda al subir.
- Levantar la barbilla y perder la alineación del cuello.
Consejos
- Usa un cojín entre la mancuerna y la cadera si molesta.
- Aprieta el glúteo arriba un segundo.