Deslizamientos en pared (wall slides)
- Básico
- Peso corporal
Brazos pegados a la pared sin arquear la lumbar
Músculos que trabaja
- Principal:
- Hombro
- Secundarios:
- Trapecio
Cómo se hace
- Apoya la espalda, la cabeza y los brazos en la pared con los codos a 90°, como una W.
- Desliza los brazos hacia arriba sin despegarlos de la pared.
- Baja hasta la W apretando las escápulas hacia abajo.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar para mantener los brazos pegados.
- Encoger los hombros al subir.
Consejos
- Si los brazos se despegan, sube solo hasta donde no lo hagan.
- Buen calentamiento antes de press por encima de la cabeza.