Leñador en polea
- Intermedio
- Polea
- Unilateral
Gira desde el abdomen y pivota el pie de atrás
Músculos que trabaja
- Principal:
- Core
- Secundarios:
- Hombro
Cómo se hace
- Coloca la polea alta y sujeta el agarre con las dos manos, de lado a la máquina y con los pies a la anchura de los hombros.
- Lleva el agarre en diagonal hacia la rodilla contraria girando el tronco desde el abdomen, con los brazos casi rectos.
- Vuelve controlando a la posición inicial y completa el lado antes de cambiar.
Errores comunes
- Tirar solo con los brazos.
- Girar desde la zona lumbar en vez de pivotar el pie de atrás.
Consejos
- Empieza con poco peso: la velocidad del giro la marcas tú, no la polea.
- Polea baja y hacia arriba para la variante inversa.