Dominada negativa
- Básico
- Barra de dominadas
Baja en 4-5 s desde arriba
Músculos que trabaja
- Principal:
- Espalda
- Secundarios:
- Bíceps, Antebrazo
Cómo se hace
- Súbete a la barra con la ayuda de un salto o de una silla, barbilla por encima.
- Baja lo más despacio que puedas, contando 4-5 s hasta estirar los brazos.
- Vuelve a subirte y repite.
Errores comunes
- Soltarte de golpe en la parte final.
- Encoger los hombros al empezar a bajar.
Consejos
- Es el mejor camino hacia la primera dominada: la bajada construye la fuerza.
- Cuando aguantes 5 negativas de 5 s, prueba la dominada completa.