Extensión lumbar a 45°
- Básico
- Máquina
Sube hasta alinear el cuerpo, sin pasarte
Músculos que trabaja
- Principal:
- Espalda
- Secundarios:
- Glúteo, Isquiotibiales
Cómo se hace
- Ajusta el apoyo para que quede justo por debajo de la cadera y engancha los tobillos.
- Baja el tronco flexionando la cadera con la espalda neutra.
- Sube hasta alinear tronco y piernas, sin pasarte.
Errores comunes
- Subir por encima de la línea del cuerpo arqueando la lumbar.
- Hacerlo rápido y con rebote.
Consejos
- Sujeta un disco contra el pecho cuando 15 repeticiones te sepan a poco.
- Redondear la espalda alta lleva el trabajo a los erectores; neutra, a glúteo e isquios.