Puente de glúteo con marcha
- Básico
- Peso corporal
Cadera alta y quieta mientras alternas piernas
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Core, Isquiotibiales
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y sube la cadera hasta alinear el cuerpo.
- Sin bajar la cadera, despega un pie del suelo y sube esa rodilla al pecho.
- Apóyalo de nuevo y alterna piernas durante toda la serie.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera al cambiar de pierna.
- Empujar con la lumbar en vez de con el glúteo.
Consejos
- La cadera quieta es todo el ejercicio: si baja, has ido demasiado rápido.
- Buena progresión antes del puente a una pierna.