Swing a una mano con kettlebell
- Intermedio
- Kettlebell
- Unilateral
Cadera explosiva y hombros cuadrados
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Core, Isquiotibiales
Cómo se hace
- Con la pesa en el suelo delante, agárrala con una mano y llévala entre las piernas.
- Empuja la cadera hacia delante con fuerza para que la pesa suba hasta el pecho.
- Deja que baje sola y encadena; cambia de mano al terminar la serie.
Errores comunes
- Levantar la pesa con el brazo en vez de con la cadera.
- Dejar que el tronco rote hacia el lado de la pesa.
Consejos
- El brazo libre acompaña el movimiento y ayuda a no rotar.
- Con una sola mano exige mucho más al core que el swing a dos.