Puente de glúteo
- Básico
- Peso corporal
Talones cerca y aprieta glúteo arriba
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Isquiotibiales
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados a la anchura de la cadera.
- Empuja con los talones y sube la cadera hasta alinear rodillas, cadera y hombros.
- Baja en 2 s sin llegar a apoyar del todo.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar en vez de apretar el glúteo.
- Empujar con las puntas de los pies.
Consejos
- Aprieta el glúteo un segundo arriba: ahí está el trabajo.
- Acerca los talones a los glúteos para notarlo más.