Bird-dog
- Básico
- Peso corporal
- Unilateral
Brazo y pierna contrarios largos, cadera quieta
Músculos que trabaja
- Principal:
- Core
- Secundarios:
- Glúteo
Cómo se hace
- Colócate a cuatro patas con las manos bajo los hombros.
- Extiende a la vez el brazo y la pierna contrarios hasta la horizontal.
- Vuelve con control y alterna sin mover la cadera.
Errores comunes
- Rotar o caer la cadera al extender.
- Arquear la zona lumbar.
Consejos
- Imagina una taza de agua sobre la lumbar: no debe caerse.
- Extiende sin pasarte de la horizontal.