Sentadilla búlgara con barra
- Avanzado
- Barra
- Unilateral
Equilibrio primero: baja recto y sube empujando delante
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo
Cómo se hace
- Con la barra sobre la espalda alta, apoya el empeine del pie trasero en un banco.
- Baja recto hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
- Sube empujando con la pierna delantera.
Errores comunes
- Colocar el pie delantero demasiado cerca del banco.
- Perder el equilibrio por usar demasiada carga.
Consejos
- Permite cargar más que con mancuernas, pero manda el equilibrio: domina antes la versión con mancuernas.
- Hazla junto a un rack para poder dejar la barra con seguridad.