Estiramiento de isquiotibiales tumbado
- Básico
- Peso corporal
- Unilateral
Pierna recta arriba y cadera en el suelo
Músculos que trabaja
- Principal:
- Isquiotibiales
- Secundarios:
- Gemelo
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba y pasa una toalla o banda por la planta de un pie.
- Sube la pierna estirada hasta notar tensión detrás del muslo, con la otra pierna en el suelo.
- Mantén respirando y cambia de pierna.
Errores comunes
- Levantar la cadera del suelo.
- Tirar con fuerza de golpe.
Consejos
- Tumbado, la espalda queda protegida frente al estiramiento de pie.
- Flexiona un poco la rodilla si tira demasiado del gemelo.