Peso muerto rumano a una pierna
- Avanzado
- Peso corporal
- Unilateral
Cadera cuadrada: pierna atrás y tronco en bloque
Músculos que trabaja
- Principal:
- Isquiotibiales
- Secundarios:
- Core, Glúteo
Cómo se hace
- Mancuerna en una mano, apóyate en una pierna con rodilla ligeramente flexionada.
- Lleva la cadera atrás bajando el torso y elevando la pierna libre hacia atrás.
- Vuelve empujando la cadera al frente, en línea torso-pierna.
Errores comunes
- Rotar la cadera hacia el lado.
- Redondear la espalda.
Consejos
- Trabaja equilibrio y cadena posterior: genial para corredores.
- Empieza sin peso para dominar el equilibrio.