Glute-ham raise
- Avanzado
- Máquina
Cuerpo en línea al bajar; tira con los isquios
Músculos que trabaja
- Principal:
- Isquiotibiales
- Secundarios:
- Glúteo, Gemelo
Cómo se hace
- Colócate en la máquina con los tobillos enganchados y las rodillas justo detrás del apoyo.
- Con el cuerpo en línea, baja el tronco extendiendo las rodillas y controlando.
- Tira con los isquios flexionando las rodillas hasta volver arriba.
Errores comunes
- Doblar la cadera en lugar de mantener el cuerpo en línea.
- Dejarte caer sin controlar la bajada.
Consejos
- Ayúdate con las manos al principio para completar la subida.
- Más duro que el curl femoral en máquina, más asequible que el curl nórdico.