Zancada lateral
- Básico
- Peso corporal
- Unilateral
Cadera atrás hacia el lado y rodilla sobre el pie
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo
Cómo se hace
- De pie con los pies juntos, da un paso amplio hacia un lado.
- Flexiona la rodilla de ese lado llevando la cadera atrás, con la otra pierna estirada.
- Empuja con la pierna flexionada para volver al centro.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla se vaya hacia dentro.
- Levantar el talón de la pierna que flexiona.
Consejos
- Trabaja también los aductores, poco presentes en el resto de ejercicios.
- Sujeta una mancuerna o kettlebell delante del pecho cuando sea fácil.