Elevación de gemelo tipo burro
- Intermedio
- Máquina
Cadera flexionada, estira abajo y sube a tope
Músculos que trabaja
- Principal:
- Gemelo
Cómo se hace
- Colócate en la máquina con la cadera flexionada, el tronco inclinado y las puntas en el escalón.
- Baja los talones todo lo posible estirando el gemelo.
- Sube hasta ponerte de puntillas y aprieta arriba.
Errores comunes
- Rebotar abajo.
- Doblar las rodillas para ayudarte.
Consejos
- Con la cadera flexionada el gemelo trabaja estirado: gran estímulo.
- Pausa de dos segundos abajo en cada repetición.