Estiramiento de dorsal de rodillas
- Básico
- Peso corporal
Cadera en los talones y pecho al suelo
Músculos que trabaja
- Principal:
- Espalda
- Secundarios:
- Hombro
Cómo se hace
- De rodillas, siéntate sobre los talones y estira los brazos al frente con las manos en el suelo.
- Lleva el pecho hacia el suelo empujando la cadera atrás.
- Desplaza las manos hacia un lado para estirar más el dorsal contrario y alterna.
Errores comunes
- Levantar la cadera de los talones.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
Consejos
- Buen final para días de tirón.
- Respira hacia las costillas para notar cómo se abre la espalda.