Bajada excéntrica desde el cajón
- Básico
- Cajón o step
- Unilateral
Baja en 3-4 s con la rodilla alineada sobre el pie
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo
Cómo se hace
- Súbete a un cajón o escalón bajo con una pierna apoyada y la otra suspendida por delante.
- Flexiona la rodilla de apoyo en 3-4 s hasta rozar el suelo con el talón de la otra pierna.
- Sube estirando la pierna de apoyo sin impulsarte con la que baja, y repite antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Dejarse caer rápido en la última parte del recorrido.
- Dejar que la rodilla de apoyo se vaya hacia dentro o que la cadera se hunda.
Consejos
- Empieza con un escalón de 10-15 cm y sube la altura cuando controles la bajada.
- Muy útil para corredores de montaña y senderistas: prepara las bajadas.