Thruster con kettlebell
- Intermedio
- Kettlebell
Sentadilla y press en un solo movimiento
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Hombro, Glúteo
Cómo se hace
- Sujeta la kettlebell (o dos) a la altura de los hombros con los codos por delante.
- Haz una sentadilla completa con el pecho alto.
- Al subir, aprovecha el impulso para empujar la kettlebell por encima de la cabeza.
Errores comunes
- Separar la sentadilla y el press en dos movimientos.
- Arquear la zona lumbar al empujar arriba.
Consejos
- Es un ejercicio de potencia y acondicionamiento, no de máxima carga.
- Baja la kettlebell a los hombros mientras vuelves a bajar a la sentadilla.